PMS ile Başa Çıkmanın Yolları!

[madam]

Pms yani Premenstruel sendrom, reglden bir hafta önce ortaya çıkan fiziksel ve ruhsal belirtiler. Pms döneminde meydana gelen ağrılar ve ruhsal değişkenlikler genellikle regl başladıktan sonra birkaç gün içinde kaybolur.

Peki, her Pms döneminde ağrı olur mu? Aslında hayır! Bazı aylarda kadınlar daha şiddetli pms ağrıları hissederken bazı dönemler ise daha rahat geçiyor. Pms ağrılarının neden olduğu veya neden bazı dönemlerde daha şiddetli hissedildiğine dair kesin bir sonuç yok. Doğum kontrol hapı kullanımı, mineral eksikliği, vitamin eksikliği, hormonsal değişimlere bağlı olarak pms ağrıları değişkenlik gösterebiliyor.

Pms döneminden önce sağlıklı beslen

Pms döneminin hayatını kontrol altına almasına engel olmalısın. Bunun ilk şartı sağlıklı beslenme düzeninden geçiyor. Magnezyum, çinko gibi mineralleri düzenli tükettiğinde pms ağrılarının daha hafif geçtiğini görebilirsin. Beslenme rutinine A ve B vitamini içeren sebze ve meyveleri ekleyerek pms dönemine hazırlık yapabilirsin.

Pms döneminden önce rafine şeker, tuz, çikolata, şarap, kahve ve turşu tüketimini azaltabilirsin. Bunun yerine balık, yeşil ağırlıklı sebze ve bol bol meyve tüketmelisin. Vücudunda dengeli vitaminler olduğu sürece pms ağrıların çok şiddetli geçmeyecek.

Pms ağrıları için egzersiz yap

Pms dönemini daha konforlu ve ağrısız geçirmek için düzenli egzersizler yapmalısın. Pms döneminden önce ağırlık çalışmaları yapmak, karın kaslarını güçlendirmek gerekli. Pms dönemi başladığında ise yoğun egzersizler yerine yoga veya doğa yürüyüşü gibi daha rahatlatıcı egzersizler yapabilirsin.

Biliyorsun, pms döneminde sadece fiziksel olarak değil ruhsal olarak da etkileniriz. Bu dönemde ortaya çıkan ruhsal çöküntü, gerginlik, sıkıntı, huzursuzluk gibi durumlar çok normal. Bu ruhsal değişimlerle başa çıkmak için hafif tempolu yürüyüşler sana çok iyi gelecek.

Pms döneminde kafein kullanma

Pms döneminde sigara ve kafein gibi uyaranları tüketmek regl karın ağrısının şiddetlenmesine yol açabilir. Genel olarak daha az kafein ve sigara içmek regl dönemine olumlu etkisi olacak. Eğer bunları bırakmıyorsan, en azından pms döneminde kahve ve sigara tüketimini en azda tutarak regl dönemindeki ağrılarını azaltabilirsin.