Sağlıklı bir uyku için ipuçları

[nscckts]

Uykunun vücut için yararları nedir?
Uyanıklık sırasında biriken metabolik atık ürünlerin beyinden temizlenmesini kolaylaştırır.
Demans-Alzheimer’da da rol oynayan beta amiloid proteinleri dahil birçok zararlı atığın atılması için önemlidir.
Hafızanın gelişmesi ve öğrenilen bilginin kalıcı hafızaya atılmasında önemlidir.
Büyüme hormonu dahil birçok hormon sisteminin beyinle vücut arasındaki dengesini sağlar. Cinsellik hormonundan mutluluk hormonuna kadar hormon dengesinden sorumludur.
Uyku ile gençlik dokularının genç kalması arasında ciddi bir ilişki mevcuttur.
Kilo kontrolü sağlar.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.


Uykusuzluk nelere sebep olabilir?
Kısa süreli uykusuzluk; yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken uzun süreli uykusuzluk; kalp damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalık oluşumuna neden olabilir. Kanserden korunmada da uyku çok önemlidir.

Önerilere uyun, mışıl mışıl uyuyun
Işık ve gürültüyü en aza indirin.
Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın.
Odanızı havalandırın.
Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.
Yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
Düzenli, sabit bir zamanda uyanın.
Gevşeme terapileri yapın.
Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00’den sonra kaçının.
Uyku öncesi alkol, sigara kullanmaktan ve ağır yemek yemekten kaçının.
Gündüz uykusu uyumaktan kaçının.
Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
Meditasyon tekniklerini kullanın.
TV izleme, bilgisayara bakma işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın.

Uyku bozukluğu hastalıkları nelerdir?
Uykusuzluk (İnsomnia)
Hipersomnia adı verilen fazla uyuma
Parasomni adı verilen uyurgezerlik, uyku terörü, sayıklamak
REM (Rüya dönemi) Uyku Davranışı Bozukluğu
Huzursuz bacak sendromu
Uyku apnesi