Zayıflamak isteyenler buraya ...

[deanspie]

IMG_20230930_182604.jpg mercimek köftesi

Afiyet olsun canım

teşekkür ederim umarım sadece şifa olmuştur löp et olmasında

Olmaz olmaz senin menülerin çok özenli ve düzenli,ben de seni dinliyorum artık tartılmıyorum bu arada

[Kitty]

selamlar :)
beni de alın :D

[nscckts]

selamlar :)
beni de alın :D

grupta olduğunu unutacak kadar uğramamış olman gerçeği

[Kitty]

selamlar :)
beni de alın :D

grupta olduğunu unutacak kadar uğramamış olman gerçeği

gruptan cıktım saniyordum..
bu aralar 90 a dayandım.

[Kitty]

güncel kilom: 87,5
geçen cumartesi: 88,4 gördüm..
kokoreç yedim ama çok acilıydı.. dün 5 defa wc gittim çıkamadim..

diyetisyenlere başvurmayı düşünüyorum.. fiyatlari çok pahalı geldi :/

[Kitty]

güncel kilom: 87,5
geçen cumartesi: 88,4 gördüm..
kokoreç yedim ama çok acilıydı.. dün 5 defa wc gittim çıkamadim..

diyetisyenlere başvurmayı düşünüyorum.. fiyatlari çok pahalı geldi :/

beslenme düzenin nasıl 1 gün boyunca tüm yediklerini içtiklerini yazar mısın

[Kitty]

yazarım..:)
dün neler yedim...
kahvaltı. 7:00
yarım tost ekmegi.
öğle 12:30
mercimek çorba ( bi kase)
sulu köfte ( bi tabak)
makarna
ayran..
akşam: 19:30
bi kase tarhana çorbası.
4 dilim peynirli yufka böregi.
su: 1 lt. ( arttırmam lazım )
adım: 9,193

hedef: 10 bin. bugünki..
sabah küçük kepekli hamburger ekmeginden yumurtalı tost yedim sadece.
şimdiden 4294 adım atmişim..
öğle yürüyecegim.

[Kitty]

iş saatim 9:00-18:00
öğle yemegim 12:30
13:30 ta iş .
eve geliş saatim 19:00 u buluyor.
19:30 veya 20:00 de yemek yiyoruz..
dün 18:30 ta eve geldim dünden önce akşam böregi hazirlamişim. firina koydum. çorba 10 dklikti
akşamlari enerjim düşüyor düşmese 30 dk olsa spor yapmak istiyorum.. yorgunluktan felegim sasti artık.

[nscckts]

yazarım..:)
dün neler yedim...
kahvaltı. 7:00
yarım tost ekmegi.
öğle 12:30
mercimek çorba ( bi kase)
sulu köfte ( bi tabak)
makarna
ayran..
akşam: 19:30
bi kase tarhana çorbası.
4 dilim peynirli yufka böregi.
su: 1 lt. ( arttırmam lazım )
adım: 9,193

hedef: 10 bin. bugünki..
sabah küçük kepekli hamburger ekmeginden yumurtalı tost yedim sadece.
şimdiden 4294 adım atmişim..
öğle yürüyecegim.

sağlıksız karbonhidratı çok alıyorsun ,yaptığın kahvaltıyla ne kadar enerjik başlarsan başla öğlene doğru pilin biter maalesef
sabah tostla güne başlamış öğlen makarna yemiş akşam börek yemişsin mesela
çok fazla canım sadece bunları çıkarsan geri kalan yediklerin çok güzel ...

çaya kahveye attığın şekerler ? eğer şeker kullanıyorsan + birde o
bu yediklerin tüm insülin dengeni alt üst edip yağ oranını arttırır + acıktırır ve tüm enerjini yer

[nscckts]

iş saatim 9:00-18:00
öğle yemegim 12:30
13:30 ta iş .
eve geliş saatim 19:00 u buluyor.
19:30 veya 20:00 de yemek yiyoruz..
dün 18:30 ta eve geldim dünden önce akşam böregi hazirlamişim. firina koydum. çorba 10 dklikti
akşamlari enerjim düşüyor düşmese 30 dk olsa spor yapmak istiyorum.. yorgunluktan felegim sasti artık.

ama börek yiyip tost yiyip yürüyeyim ile olmaz ki ... yürüdüğünde normal yediklerini bile tam yakamamış olursun + börekler tostlar var
1 dilim börek için 1 saat aralıksız tempolu yürümen lazım börekler tostlar ekmekler hariç günlük rahat 2000 kalori alıyorsun yazdıklarına bakınca o yüzden yürümekle çözülmez hamur işini direkt kesip atman şart, farket ki doktor yasak dedi öyle düşün

[Kitty]

peki nasıl beslenme hazirlanmaliyim..

[nscckts]

peki nasıl beslenme hazirlanmaliyim..

Sabah tost yerine ekmeksiz kahvaltı
Öğlen hamur işi olmadan yemeğini yersin
Akşam ekmeksiz hamur işi börek olmadan yemeğini yersin
Şekeri kesersin yeterli yukarıda yazdığım gibi sağlıksız karbonhidrat alımını kessen yeterli

[Kitty]

öğlen pilav ve nohut yemegi yedim.
çorba ve karışık turşu yedim.
yürüyüş yapacaktım ayagimda bi sıkıntı var topuğum agriyor . kilo vermem lazim bence onla alakalı...

[Kitty]

Selamlar

8562 adım
Patlıcan yemeği 2 büyük kaşık kadar
3 dal maydanoz yedim
Ekmek yok
Ayağım çok ağrıyor

[Kitty]

günaydin..
bugün tartıldım..
86,9
3 yumurta
peynir
yarım domates
3 dal maydanoz yedim. ekmek yok. yumurta çok tutuyor:)

[Kitty]

günaydin..
bugün tartıldım..
86,9
3 yumurta
peynir
yarım domates
3 dal maydanoz yedim. ekmek yok. yumurta çok tutuyor:)

ben tüm salata malzemelerini alır yıkar hava almayacak şekilde muhafaza ederimher hafta yaparım bunu çünkü
kahvaltılarda kocaman salata kasesine malzemeleri doğrar lor peynir + haşlanmış yumurta + 3+5 zeytin (çekirdeğini çıkarıp) ekler yerim sabah kahvaltım böyledir
böyle yaparsan + lif ve sağlıklı karbondihrat alırsın yanında da 3 ceviz yersin muhteşem bir öğün olur inan ki akşama kadar acıkmazsın ve çok enerjik olursun
3 yumurta da fazla en fazla 2 olmalı o da eğer köy yumurtasıysa gezen tavuksa ,her gün 1 yumurta mutlaka ye ...

[Kitty]

market yumurtalardan yedim..
ceviz yok evde.. almam lazım..
15 bin adım atabilsem varya çok güzel olur..
ayagim agrimasa ...
dün 10 bin olmadi..
acayip halsizdim.

[Kitty]

market yumurtalardan yedim..
ceviz yok evde.. almam lazım..
15 bin adım atabilsem varya çok güzel olur..
ayagim agrimasa ...
dün 10 bin olmadi..
acayip halsizdim.

niye 10 bin 15 bin için kendini zorluyorsun ? 5bin adım atsan yine olur
önemli olan sağlıklı beslenmek
ben ilk 6 ayda 45 kilo verdiğimde hiç yürümedim bile
tamam benimkide doğru değil o kadar hareketsiz yaşam ama önemli olan yüzde 70 lik kısım sağlıklı ve dengeli beslenmek
çok kendini yorunca enerjiye daha çok ihtiyaç hissediyorsun ideal kilona gelene kadar kendini yorma ve önemli olan adım sayısı değil ,yarım saat tempolu yürüsen yeterli o da ortalama 3 bin adım oluyor ki uzmanlarda günde 4bin adım yeterli 10 bin şart değil dedi zaten

[Kitty]

merhaba:)
güncel kilo: 86,5
dün neler yedim..
sabah 7:00
3 yumurta
peynir
yarım domates
3 dal maydanoz
öğle 12:30
bi kase çorba
bi tabak burgur pilavi
2-3 dilim turşu.
ekmek yok.
ara: fitre kahve. çaylar
akşam: 19:00 ( annemde yedim dün abimin kayınçosunun düğünü vardi Eskişehire gittik geldik. çok yorucu geçti )
bi kase tarhana çorbasi
10 yaprak sarma
salata.
4931adım.

[nscckts]

merhaba:)
güncel kilo: 86,5
dün neler yedim..
sabah 7:00
3 yumurta
peynir
yarım domates
3 dal maydanoz
öğle 12:30
bi kase çorba
bi tabak burgur pilavi
2-3 dilim turşu.
ekmek yok.
ara: fitre kahve. çaylar
akşam: 19:00 ( annemde yedim dün abimin kayınçosunun düğünü vardi Eskişehire gittik geldik. çok yorucu geçti )
bi kase tarhana çorbasi
10 yaprak sarma
salata.
4931adım.

yine 3 yumurta ve 1 tabak bulgur pilavı, 10 yaprak sarma...
ekmek yok diyorsun ama 3 sarma 1 dilim ekmeğe eşit
kilo alırsan şaşırmam