Güne sağlıklı başlayan kadınların 10 alışkanlığı

[nscckts]

Bir iş nasıl başlarsa, öyle gider derler ya... Güne de güzel başlarsanız, devamı da öyle gelir. Güne sağlıklı ve enerjik başlamak içinse bu küçük alışkanlıkları kazanmakta fayda var. İşte güne sağlıklı başlayan kadınların hayatındaki 10 önemli alışkanlık.

1. Sağlıklı bir gün ancak sağlıklı uykudan sonra başlar
Güzel, sağlıklı, enerjik, başarılı bir gün geçirmek için olmazsa olmaz ilk şey, güzel bir uykudur. Uykunuzu alamadığınız, az uyduğunuz, kalitesiz uyduğunuz her gün, yorgun, bitkin, isteksiz bir gün geçirmeye gebedir. Dolayısıyla, akşamları uyku saatinizi iyi ayarlayın ve ertesi gününüz güzel geçsin.

2. Kaliteli uyku için beslenmeye dikkat
Uyku sırasında bedenimiz de dinlemek ister. Eğer uyumadan önce midemizi dolduracak olursak, o uyku yalan olur. Biz uyduğumuzu zannetsek de bedenimiz gece boyunca midemizdekileri sindirmek için çalışırken uykusuz kalır. Yani ertesi gün hiç de uyumuş gibi hissetmeyiz. Uykudan birkaç saat önce yemeyi kesmemiz gerekiyor.

3. Akşamları uyarıcı besinleri terk edelim
Akşam saatlerinde yemekten sonra bir bardak kahve içmek, güzel bir tatlı yemek hepimizin keyif aldığı şeyler ama kaliteli uyku sanatının derinlerine indikçe bu alışkanlığın çok yanlış olduğunu görüyoruz. Akşamları aldığımız kafein, çay, şeker gibi maddeler vücudun uykuya geçebilme becerisini darmadağın ederek kaliteli uyku fırsatını da elimizden alıyor.

4. Karanlık ve sessizlik içinde huzurlu bir uyku
Yatak odamıza sızan ışık kaynakları ve ses, biz farkında olmasak da beynimizin uyanık kalmasına, çalışmasına ve yorulmasına neden oluyor. Bu da kaliteli uyku ihtimalini ortadan kaldırıyor. Sonuç mu? Ertesi gün yine yorgun uyanıyoruz.

5. Sabahları güzel bir müzikle uyanın
Alarmlı saatlerin zır zır öttüğü, cep telefonlarının sadece bip bip bip sesleri çıkartabildiği yıllarda kulak tırmalayan alarmlarla uyanmak bir mecburiyetti ama bugün elimizdeki akıllı telefonlarda yüklü sayısız güzel şarkı varken ve onları alarm olarak ayarlamak mümkünken, güne sevdiğimiz bir şarkıyla neden uyanmıyoruz? Telefon alarmınıza sevdiğiniz şarkıları kurun, güne mutlu bir şekilde ve şarkı mırıldanarak başlayın.

6. Temiz havayla erkenden buluşun
Hava ne kadar soğuk olursa olsun, sabahları yatak odasının ve evin pencerelerini birkaç dakika için açmak hem temiz havanın içeri girmesini sağlayacak, hem de evdeki çeşitli yapı kaplamalarından kaynaklanan radon gazının hava sirkülasyonu ile evden uzaklaşmasını sağlayacaktır.

7. Sabah egzersizi hayat uzatır
Egzersiz deyince hepimizin yüzü buruşuyor olabilir ama abartmayalım, kimse bizi sabahın köründe spor salonuna gidip üç saat antrenman yapmaya zorlamıyor. Yatak odasından banyoya giderken kollarınızı birkaç kez açıp kapamanız, kaslarınızı birkaç kez gerip bırakmanız bile kan dolaşımınızın hızlanması için yeterli olur. Bir seviye üste çıkıp 15 dakika fitness bisikleti sürecek olursanız tüm gün boyunca vücudunuz otomatik olarak kalori yakar.

8. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür
Bedeni güne hazırlayan, yakıtını veren öğün sabah kahvaltısıdır. Besleyici değeri yüksek ve aynı zamanda tok tutan, protein odaklı, taze, doğal, sağlıklı besinlerle güzel bir kahvaltı hem keyfinizi yerine getirir hem de bedeninizi canlandırır.


9. Çocuklarla vakit geçirmek için en güzel saatler
Eğer anneyseniz, sabah saatlerini, okula göndermeden önce çocuklarla kaliteli vakit geçireceğiniz şekilde planlayabilirsiniz. Bir yandan çocukların sabah temizliğini yapmalarını sağlarken bir yandan kahvaltılarını hazırlayabilir, evde çocukların sevdiği güzel bir müziği alçak sesle açarak çocukların güne neşeyle başlamalarını kolaylaştırabilirsiniz.

10. Sabahları ağız ve diş temizliği ile tazelenin
Güne dişlerinizi fırçalayarak başlamak tazelenmenin ve bembeyaz gülümsemelerle çevrenize enerji yaymanın anahtarıdır. Hem kendinize güveniniz artar hem de bir ömür sizinle olacak dişlerinizin sağlığı adına çok faydalı bir iş yapmış olursunuz.