Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından reglin devamlı kesilmesi olarak tanımlanan menopoz, başlangıç yaşı ve biçimi açısından doğal, erken ve cerrahi menopoz olarak üçe ayrılıyor. Farklı semptomların görüldüğü menopoz, her kadın için fizyolojik olarak doğal bir olay olmasına karşın sonuçlar açısından patolojik olarak değerlendiriliyor. Uzmanlar menopoz döneminde, kadınların belirtileri kontrol altına alması için çeşitli egzersizler yapması gerektiğinin altı çiziyor. Menopoz döneminde yapılması tavsiye edilen 5 pilates hareketini senin için sıraladık.
Omurga streç
Karın ve omurga ekstansörlerini hedef alan omurga streç hareketi, alt sırtın gerilmesine ve omurga hareketliliğinin iyileştirilmesine yardımcı olan bir pilates hareketi olarak karşımıza çıkıyor. Bir esneme hareketi olarak kabul edilen omurga streç hareketi aynı zamanda karın kaslarının bir bölümünün de çalıştırılmasına yardımcı oluyor. Uzmanlar omurga streç hareketinin en az 5 tekrar şeklinde egzersiz programına dahil edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Yüz
Karın ve solunum kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olan yüz egzersizi, pilatesin temel egzersizleri arasında yer alıyor. Bel omurlarının güçlendirilmesine ve pelvisinizin stabilitesini artırmaya yardımcı olan egzersiz, menopoz döneminde kadınların uygulaması gereken en temel pilates hareketleri arasında yer alıyor. Uzmanlar bir nefes egzersizi de olan bu hareketin her 5 saniyede bir nefes alıp vererek yapılması gerektiğini vurguluyor.
Yan vuruş
Karın, kalça ve omurga ekstansörlerinin çalıştırılmasını hedefleyen yan vuruş egzersizi, pilates literatüründe bir istikrar egzersizi olarak nitelendiriliyor. Yan vuruş egzersizi karın, kalça ve omurga kaslarını güçlendirmenin yanında çekirdek gücü oluşturmana da yardımcı olacak faydalı bir pilates hareketi olarak karşımıza çıkıyor. Uzmanlara göre yan vuruş egzersizinin en az 8 defa tekrarlanması gerekiyor.
Testere
Testere; omurga ekstansörlerini, karın ve oblik kaslarının güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersiz olarak ön plana çıkıyor. Spinal rotasyonu artıran ve sırt ekstansörlerini güçlendiren egzersiz, üst vücut esnekliğinin artmasına ve hareket aralığının genişlemesine de yardımcı oluyor. Testere egzersizinin en az 5 tekrar şeklinde uygulanması gerekiyor.
Topla
Topla egzersizi; vücudun karın bölümü ve göğüs ile kalça arasında olan vücuttaki orta alan olarak adlandırılan abdominals kasların güçlendirilmesini amaçlıyor. Roll up, çekirdek kontrolü ve omurga hareketliliği için önerilen egzersiz, aynı zamanda pilatesin temel egzersizleri arasında yer alıyor. Uzmanlara göre topla egzersizinin en az 5 kere tekrarlanması gerekiyor.
Menopoz her kadının hayatının bir bölümünde doğal olarak yaşayacağı ve normal şartlar altında hayatın döngüsü olan bir süreç. Pilates ve benzeri egzersizler ile bu süreci daha sağlıklı ve mutlu olarak tamamlayabilirsin.
