Uykusuzluğun Ve Fazla Uyumanın Sağlığımız Üzerindeki Etkisi

[nscckts]

Bilimsel araştırmalara göre günde 5 saatten az uyuyan kişiler daha hızlı kilo alıyor, bu sebeple de bu insanların obez olma olasılığı daha yüksek. Benzer şekilde günde 9 saatten fazla uyuyanlar da kilo almaya eğilimli olabilir. Bununla birlikte, her gün 7 ila 8 saat uyuyan bireyler, sağlıklı kilolarını daha kolay bir şekilde koruyor.

Uyku yoksunluğu genellikle koyu halkalar ve göz altı torbaları ile ilişkilendirilse de, aşırı uyumak da (günde 9-10 saatten fazla) benzer bir etkiye neden olabilir. Yetersiz uyku cildin solgun görünmesine, kan damarlarının daha belirginleşmesine ve göz altı torbalarının oluşmasına neden olabilir.


Araştırmalar, günde 9 ila 11 saat uyuyan kişilerde arteriosklerotik kalp hastalığı geliştirme riskinin yüksek olduğunu gösteriyor. Günde 7 ila 8 saat uyuyanların ise kalp hastalıkları yaşama ihtimali çok daha düşük.


Uykusuzluğun bilişsel yetenekler üzerindeki etkisinin olumsuz olduğunu zaten biliyoruz. Şaşırtıcı bir şekilde, fazla uyumak da hızlı karar verme ve problem çözme becerilerini bozuyor ve hafıza işlevini azaltıyor. Bilişsel sağlığınızı korumak için ideal uyku süresi 7-8 saat arasıdır.


Uykusuzluğun sağlığımız üzerinde sayısız etkisi var. Benzer şekilde fazla uyumanın da! Uyku düzenimiz, cildimizin durumunu da etkiler. Yetersiz uyku, vücudu susuz bırakarak cildin kuru ve cansız görünmesine neden olabilir. Tersine, fazla uyumak da benzer etkilere neden olabilir. Yatakta 8 saatten fazla zaman geçirmek vücudun su dengesini yenileme yeteneğini bozabilir. Bu da, cildin vaktinden önce kırışmasına ve hatta sarkmasına neden olabilir.


Aşırı uyku, bağışıklık sistemi üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir. Özellikle vücuttaki iltihap seviyesini artırabilir.


Yetersiz uyku, ciltte sivilce çıkmasına neden olabilir. Ayrıca, stresle ilişkilendirilen kortizol hormonu seviyeleri de uykusuzluk durumunda yükselir. Bu, yağ bezlerinin aşırı çalışmasına yol açar, gözenekleri tıkar ve akneye neden olur.

Çok fazla uyumak depresyon riskini artırabilir. Uykusuzluk genellikle depresyonla ilişkilendirilirken, araştırmalar depresyondan muzdarip kişilerin yaklaşık %15’inin günde 9 saatten fazla uyuduğunu ve bunun da semptomlarını şiddetlendirdiğini gösteriyor.

Fazla uyku, serotonin seviyelerini bozarak baş ağrısına neden olabilir. Sadece hafta sonları veya tatillerde fazla uyuyan kişiler bile uyandıktan sonra baş ağrısı yaşayabilir. Ek olarak, fazla uyumak sırt ağrısını şiddetlendirebilir.

UC Berkeley’de yapılan son araştırmaya göre, uykusuzluk yüz ifadelerini doğru yorumlama yeteneğimizi bozabilir. Yorgun olduğumuzda, nötr ifadeleri saldırganlıkla karıştırabiliriz. Bu, uzun çalışma saatleri nedeniyle sıklıkla uyku yoksunluğu yaşayan tıp uzmanları ve güvenlik görevlilerinin karşılaştığı yaygın bir sorundur.